烟龄10年,目前想戒烟,怎么戒烟?
患者
男,25岁。烟龄10年。目前想戒烟。(男,25岁)
程武医生
你好,这种情况出现多久了?
患者
就最近准备生孩子,所以想戒烟
患者
咨询有效的方法
程武医生
💕💕戒烟从现在开始,完全戒烟。1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。3.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。4.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。5.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。二十世纪最不争的医学结论,就是吸烟危害健康。即便戒烟,很多人认为可以循序渐进,所以不少“烟民”家属以为将烟没收,每天限量供应,时间一长,自然就戒掉了。其实不然,如此递减式戒烟最不奏效。最有效的方法永远就是戛然而止。可参考科学的戒烟方案。
程武医生
💕💕戒烟从现在开始,完全戒烟。1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。3.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。4.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。5.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。二十世纪最不争的医学结论,就是吸烟危害健康。即便戒烟,很多人认为可以循序渐进,所以不少“烟民”家属以为将烟没收,每天限量供应,时间一长,自然就戒掉了。其实不然,如此递减式戒烟最不奏效。最有效的方法永远就是戛然而止。可参考科学的戒烟方案。
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