不要浪费时间使用生物电阻抗仪来确定你的体内脂肪百分比，有太多的变量可能会影响你的结果，比如身体的水分、室温，不管你是在运动前还是运动后，还是进餐后进行测量，确定你体内脂肪最经济有效的方法，是找一位经验丰富的教练，用卡尺进行皮肤褶皱测试。

解决方法：如果你已经进行了几个月的减脂训练，并且你的进步停止了，那么请你记录你一周的饮食，并且寻找加强营养的地方。你的周末有没有放松，你的份量有没有越来越大，控制好你的饮食。

2、你的腹部肌肉不够厚

如果腰部非常的平整，身体脂肪很少，但是仍然看不到腹肌，那就需要让你的腹直肌便的更厚，如果哪里的肌肉比较薄弱，你也是没有办法看到腹肌的。很多的人在训练腹肌的时候，会进行几千次的耐力训练，或者根本就没有增加足够的重量来引起腹肌的肥大。

如果你想要增加腹部的肌肉力量和大小，那你就需要使用重量训练你的腹肌。

解决方法：要引起腹肌生长，你必须添加负重的腹部运动，当你尝试使肌肉组织变大的时候，你应该像训练其他的身体部位一样，训练腹肌。没有两次的力量训练，保证训练之间的休息。增加训练动作的难度或者是重量，让腹肌承受一些适当的压力。

3、你的腹部张力不够

腹部肌肉在静止的过程中张力不够，也会让你的腹部线条不明显。如果你在腹部弯曲或者用力的时候能够看见肌肉，但是放松的时候却没有肌肉，说明你需要增加静止状态下肌肉的紧张程度，保持腹部肌肉可见。

解决办法：如何增加腹部肌肉的静息张力呢？可以使用高压腹部训练，每周两次。让腹部在静止状态下保持收紧。比如死虫子训练，平板支撑等等，都可以有效的训练到腹部的静息张力。

4、喝酒过多

有很多的人胸部，手臂线条都特别好，而且看起来好像脂肪含量很低，但是猛地一看，腰部的赘肉却很多。这些人大多数都有一个共同点：对酒的热爱。酒精不仅每克具有7卡的热量（相比之下，蛋白质和碳水化合物每克仅仅只有4卡的热量），而且酒精还会引起体内荷尔蒙的转移，从而导致胃部脂肪堆积。

解决办法：把酒精换成水，如果你的想参加比赛，那么你在比赛之前就必须把酒精排除在外了。如果你决定全年都保持好身材，那就需要把喝酒的次数限制在一些特殊的场合。每个月有一两天的喝酒日，甚至是更长的时间。

5、你的压力很大

如果你总是感到压力重重而看不到腹肌，那么很有可能是你的皮质醇水平长期升高。当你的体内的皮质醇失衡的时候，它几乎不可能达到你拥有六块腹肌的目标。

压力有多种形式，从心理上和情感上到身体压力。比如训练和长期限制饮食。这些都会给你带来很大的压力。你需要尝试管理生活中的压力源，这样你才能达到训练目标。

解决办法：减少体内皮质醇的一些关键因素就是确保你有充足的睡眠，训练后有及时的营养补充，如果你有限制热量那么你就需要偶尔来一次作弊餐。减少一些长时间的额有氧运动，每4-6周进行一次剧烈的重量训练。你的腹肌很快就会出来了。

想要获得迷人的腹肌，就需要低体脂肪，足够的肌肉组织和良好的静息张力。如果你控制不了酒精或者生活中的压力，也一样的会很难看见你的腹肌哦！

你敢秀出你的腹肌么？

欢迎在评论下方告诉我。

我们一起成长。

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